行为演练的基本方法
1全身松弛训练
全身松弛法，或称松弛训练，是通过改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应对情绪上的紧张、不安、焦虑和气愤。
全身松弛法有不同的操作方式，紧张、松弛对照训练是最常见的一种。这种松弛训练法由雅各布松在20世纪20年代首创，经后人修改完成。其要点是，训练者要学会辨认肌肉紧张、放松的感觉，对肌肉做“紧张一坚持一放松”的练习，从对比中学会放松，对全身多处肌肉按固定次序放松。每日练习，坚持不断。这种训练法不仅可以消除学生的紧张情绪，提高成绩及身心素质，还可用于正常人的保健锻炼。训练时要求：精神专一；姿势安适，降低肌肉紧张；环境宁静
2.系统既教法
又称交互抑制法，由美国学者沃尔朴于1958年首创。系统脱敏的含义是，当某些人对某事物、某环境产生敏感反应(害怕、焦虑、不安)时，我们可以在当事人身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。例如，假设一个人怕蛇，那就让他观看别人触摸蛇拿蛇、放蛇的示范，再逐渐接近蛇、触摸它，直到敢于拿起它而无紧张感为止，这就是“脱敏”。系统脱敏法适用于焦虑症和恐惧症的治疗。
3.肯定性训练
在实际生活中，许多学生表现出种种不肯定的行为，如谈话时眼睛不敢看着对方，说话句子短，不敢提出合理要求，不敢拒绝别人的无理要求，不敢表示自己的不满情绪；与同学发生矛盾时不敢正面解决问题，而是找老师等。因此，对学生进行旨在培养自信心的肯定性调练是很必要的。
肯定性训练也称自信训练、果敢训练，其目的是促进个人在人际关系中公开表达自己的真实情感和观点，维护自己权益也尊重别人权益，发展人的自我肯定行为。自我肯定行为主要表现在三个方面：①请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要。②拒绝他人的无理要求而又不伤害对方③真实地表达自己的意见和情感。
肯定性训练通过设置训练情境采用角色扮演的方式来增强自信心，然后再将学得的应对方式应用到实际生活情境中。通过训练，当事人不仅减低了焦虑程度，而且发展了应对实际生活的能力
河南普通话考试中心报名考试流程：
1、周一前提交报名资料（报名即送考试资料）；
2、周四发考试具体时间通知；
3、周五出准考证；
4、周末考试！（郑重承诺：正规普通话报名、考试，欢迎监督）
报名咨询电话： 13613713752（微信同步）
报名咨询QQ: 15137563 QQ：1953503522
